Somnothérapie™

Sandra Baliozian

Ma méthode pour retrouver le sommeil

J’ai construit une approche unique de ré-apprentissage du sommeil, un accompagnement structuré et personnalisé, construit pour vous et ajusté à chaque étape.

Il s’appuie sur trois piliers : certains des grands principes issus de la TCC-I (Thérapie Cognitive-Comportementale appliquée à l’Insomnie), ma formation en somnothérapie™, et surtout ce que m’a appris ma propre traversée de l’insomnie et comment je m’en suis sortie.

A neatly made king-size bed with crisp white cotton sheets, a soft dove-grey duvet, and a textured midnight-blue throw folded at the foot, symbolizing restful sleep. On each side, light wood nightstands hold minimalist white ceramic lamps with warm, dimmed bulbs. The room is uncluttered, with pale walls and thick blackout curtains gently drawn. Soft, diffused evening light seeps around the curtains, while the lamps cast a calm, golden glow, creating gentle shadows in the corners. Photographed at eye level with a slightly wide angle and shallow depth of field, the focus rests on the inviting bedding. The photographic realism and clean, modern aesthetic convey serenity, safety, and the promise of deep, medication-free sleep.

Pourquoi l’insomnie s’installe et dure

Vous avez peut-être déjà essayé de nombreuses choses pour mieux dormir : tisanes, mélatonine, compléments alimentaires en tous genres, somnifères, applications sommeil, hypnose, méditation…

Si rien n’a fonctionné dans la durée, ce n’est pas faute d’avoir cherché. C’est que ces solutions s’attaquent à la nuit, alors que l’insomnie s’entretient sur les vingt-quatre heures.

Le cercle vicieux de l’insomnieQuatre étapes qui s’enchaînent en boucle : la nuit je dors mal ; le lendemain je m’allonge et j’annule ; en fin de journée l’appréhension monte ; au coucher je me couche plus tôt, ce qui ramène à une mauvaise nuit.La nuitLe lendemainEn fin de journéeAu coucherJe dors mal, je guette l’heureJe m’allonge, j’annuleL’appréhension monteJe me couche plus tôt

Ce qui a déclenché votre insomnie n’est le plus souvent plus là depuis longtemps : burn out, enfants en bas âge, problèmes personnels, rupture amoureuse, ménopause etc.

Ce qui la fait durer, ce sont les choses que vous avez mises en place pour y faire face, les mécanismes et réflexes naturels que nous avons tous face à l’insomnie. Et c’est une bonne nouvelle, car ce cercle vicieux peut se rompre de la même manière qu’il s’est installé, tout simplement en ré-apprenant à dormir.

Une approche née de l’expérience

Pendant plus de dix ans, j’ai moi-même vécu avec l’insomnie, nuit après nuit. C’est une TCC-I qui m’a permis d’en sortir durablement.

Cette expérience a été un tournant : elle m’a donné envie d’accompagner à mon tour les personnes qui traversent ce que j’ai traversé, et m’a conduite à me former à la somnothérapie™ auprès de l’Institut Somna.

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Comment ça marche

Le sommeil est un mécanisme qui se (ré)apprend, progressivement et naturellement. Vous dormez mal, vous dormez peu, d’un sommeil non réparateur, mais vous êtes capable de dormir, ne serait-ce qu’aujourd’hui quelques heures par nuit. Votre corps et votre cerveau ont simplement oublié comment faire.

Mon accompagnement va vous aider à apprendre à dormir comme on l’apprend aux bébés : ils savent dormir quelques heures par nuit, mais pas 8 heures d’une traite, c’est exactement le même principe.

C’est pour cela que l’accompagnement commence souvent par resserrer le temps passé au lit plutôt que l’allonger. À l’arrivée, vous dormez davantage en passant moins de temps au lit qu’au départ.

Prendre rendez-vous
Le principe du ré-apprentissage du sommeilQuatre barres représentant le temps passé au lit. Au départ la barre est longue et le sommeil morcelé en petits fragments. La fenêtre est ensuite resserrée, le sommeil se regroupe puis devient continu. Enfin la fenêtre est rallongée, tout en restant plus courte qu’au départ, et le sommeil total est bien supérieur.Au départ : du temps au lit, un sommeil morceléOn resserre la fenêtreLe sommeil se densifieOn rallonge, nuit après nuitvotre sommeille temps passé au lit

Une approche complète

Quand l’insomnie s’installe, plusieurs choses se dérèglent en même temps : le corps associe le lit à l’éveil plutôt qu’au sommeil, l’horloge interne se désynchronise, et l’anxiété autour du sommeil devient le principal obstacle de vos nuits. Mon accompagnement travaille sur ces trois fronts à la fois.

Les trois niveaux de l’accompagnementTrois niveaux travaillés ensemble : les pensées, le système nerveux, puis les rythmes et les habitudes.Les penséesLe système nerveuxLes rythmes et les habitudesPeur de ne pas dormir, ruminationL’hyper-éveil du corps, jour et nuitHoraires, lumière, siestes, rapport au lit

Les pensées. Nous identifions et transformons celles qui entretiennent l’insomnie : la peur de ne pas dormir, la catastrophisation (« si je ne dors pas, je ne tiendrais pas demain »), le besoin de tout contrôler autour du sommeil.

Le système nerveux. L’insomnie n’est pas seulement « dans la tête » : c’est un état d’hyper-éveil qui se manifeste dans le corps, rythme cardiaque plus élevé et tension musculaire. Par la respiration, la relaxation guidée et la cohérence cardiaque, votre système nerveux réapprend à redescendre en intensité.

Les rythmes et les habitudes. Nous ajustons pas à pas vos horaires, votre exposition à la lumière, l’usage des écrans, vos rituels du soir, les siestes éventuelles et la relation entre votre lit et votre sommeil.

L’ensemble est pensé pour être progressif et durable, sans dépendance aux médicaments ni aux séances : vous repartez avec des outils concrets, que vous pourrez réutiliser toute votre vie.

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